trening na barki

19.10.2021- trening 148 CB W4D3 Pin Squat: 65kg/5x3 2 Board Press: 62,5kg/6x3 1Arm Row: 28kg/8x5 Bird Dog: 4x8 Allahy: 25kg/20x3 Przerzucony: 5 904 kg (+ 626 kg) Cardio: 30 min Siady elegancko, ale ogólnie wszystkie wyciskania na klatę czy barki to masakra... Jednego dnia jest w miarę ok, a następnego tragedia. Curry [...]

08.12.2022- trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę [...]

Coś namieszane masz w tych filmach i podpisach :-) U mnie jest ok :-P 21.04.2023- trening 33 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 74kg/3, 98,5kg/3, 104,5kg/3, 110,5kg/11, 104,5kg/3, 98,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 41,5kg/3, 44kg/3, 46,5kg/7, 44kg/3, 41,5kg/9 High Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported [...]

[...] 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych ruchów" Allahy 4 serie brzuszki z obciążeniem na maszynie 4 serie unoszenie nóg 4x25powt Odczucia? Całkiem dobry trening, dobre czucie barków przy ćwiczeniach. Jak na razie małe ciężary bo nie mam siły na większe, ale każdy od czegoś zaczyna, ale po to ćwiczę aby móc podnosić więcej.

nie mam ale moge szybko cos stworzyc. trening A : klatka / barki (przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/ cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przykladowo: klatka wyciskanie sztangi leżac na lawce plaskiej 4x 15-6 rozpiętki lezac na lawce skosnej 3x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki [...]

theREDevil : Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: barki, brzuch Sroda: Klatka, triceps, brzuch czwartek lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co [...]

[...] ale może to tez być coś poważniejszego , może masz jakieś skrzywienie kręgosłupa które wraz ze zlą technika powoduje ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa [...]

[...] sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to jakos inaczej ulozycie (tylko partie, cwiczenia, ilosc serii i powotrzen dobiore sam) aha i jeszcze [...]

[...] powt/wedle tego ile bezpiecznie możesz/. mała mam uwagę- nie wiem może jestem jedyny ale dostaję białej gorączki jak widzę obcojęzyczne teksty na polskim forum... wklej ten trening po naszemu a ocenie go -zresztą ogólnie wiem co to za trening. jeżeli chodzi o wyciskanie to musi chodzic o barki- można z powodzeniem wykonywać także stojąc/trzeba [...]

[...] poniewaz mysle ze to zbytnio obciaza kregoslup przy mojej skoliozie. CZy moge po tpowrocie do domu zrobic sobie jeszcze rozciaganie ekspandera przed sobą, czy moze wtedy bedzie za pozno i powinienem trening skonczyc na tych 2 cwiczeniach. (droga z silki do domu to jakies 15 min). A moze wogole zrobic to cwiczenie w domu osobno ktoregos dnia?

Dzien 25 Treningowy Uda Wypychanie nog na mszynie 200 kg * 10/220 kg * 10/240 kg * 7 FILMIK Uginanie siedząc 6 bloczkow *12/7 bloczkow * 10/8 bloczkow * 9/9 bloczkow *10 Uginanie leżac 13 bloczkow *13/12/12/10 Łydki Wspięcia na palce 4 serie po ok 16 powt ciezar chyba 70 kg Barki Wyciskanie sztangi zza plecow 45 kg * 12/50 kg * 10/ 55 kg * [...]

[...] KO i biegne na autobus zapijajac to woda po drodze ( nie polecam tego sposobu ale nie miałem czasu na pieszczenie sie z szejkerem) 16 05 wsiadam do busa... 16 30 rozpoczynam trening 16 31 Orientuje sie ze zapomniałem recznika..... Ale jade dalej. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 75 kg *8/80 kg *7 85 kg * 5 + 1 z pomocą [...]

[...] - 12 x 39 kg - 12 x 36 kg 2. Przyciąganie sztangi do brody - 13 x 30 kg - 12 x 35 kg - 1- x 40 kg Wrażenia: - Dzisiaj tak naprawde miałem barki całe w zakwasie jeszcze przed treningiem, więc troche zmodyfikowałem zamiary i zrobiłem "lżejsze" ćwiczenia. - Pierwszy raz robiłem wyciskania na maszynie. Robi się cięzej niż na sztandze ale [...]

[...] klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z [...]

[...] ). Siłownia w siatkówce nie jest aż taka wazna. Typowemu atakującemu potrzeba dobry wyskok silne przedramię i palce oraz barki ( o technice wspominać nie musze :P ) ( wiec trening typowo siłowy obejmuje tylko nogi, przedramie i barki )Inaczej trochę się to ma w przypadku rozgrywającego gdzie ćwiczył bym jedynie nogi i barki ponieważ nadgarstki [...]

[...] na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi. Plan poprawiony na większe partie 4s i 4ćw, a na mniejsze 3s i 3ćw przerwy pomiędzy seriami 2min a ćwiczeniami 3min [...]

[...] piersią 100g makaron200g pierś 100g http://iv.pl/images/67585464259255676928.jpg twaróg 250g 15g oliwy Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (10% mniej) 18kg-10x 28kg-8x 37kg-8x [...]

[...] najwięcej suplementów na razie brak 1. kilkanaście kanapek z niby wędlino 2. kostka twarogu 3. 3 schabowe z cyca 4. serek wiejski 5. talerz frytek 6. worek ryżu przed treningiem 7.po treningu 2 jaja i twarożek http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. barki - wyciskanie żołnierskie 4 serie 12 powt [...]

[...] 250g twarogu 150g chleba 200g wędliny 100g ryżu 100g piersi 300g ziemniaków 100g piersi twaróg 500g Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki (wyciskanie w staniu) 45kg-10x 50kg-8x 50kg-8x 55kg-6x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:04:25(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]